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물을 비롯한 수분은 생명수다. 사람도 동식물도 수분을 섭취하지 않으면 생명을 유지할 수 없다. 몸에 필요한 수분을 물과 커피·차 등 카페인 음료, 알코올 음료, 각종 음식으로 섭취한다.
물을 하루에 1.4ℓ 이하 마시는 사람은 2.4ℓ 이상 마시는 사람에 비 임대아파트 전세 해 스트레스 반응이 약 55% 더 높다는 연구 결과가 나왔다. 영국 리버풀 존무어스대 연구팀은 건강한 18~35세 남녀 72명 가운데 수분을 많이 섭취하는 상위 25%에 속하는 16명과 수분을 적게 섭취하는 하위 25%에 속하는 16명을 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.
연구 결과에 따르면 물을 적게 마시는 B그룹은 물을 많이 마시 근로자전세자금대출자격 는 A그룹에 비해 침(타액) 속 스트레스 호르몬(코르티솔)의 수치가 약 55%나 더 높은 것으로 나타났다. 침 속 코르티솔 수치(단위 나노몰/L)는 B그룹이 6.2로 A그룹(4.0)에 비해 55%(1.55배) 더 높았다. 물을 너무 적게 마시면, 몸 속 스트레스 호르몬의 반응이 그만큼 더 높아진다는 뜻이다.
연구팀은 건강 데이터베이스를 종사자 활용해 건강한 18~35세 남녀 100명 중 적합한 연구 대상을 32명으로 좁혔다. 이들 참가자 가운데 수분섭취 상위 25% 그룹(A그룹)에 속한 16명의 하루 물 섭취량(Water Intake)은 평균 3.7ℓ(2.4~5.0ℓ)였고, 수분섭취 하위 25% 그룹(B그룹)에 속한 16명의 하루 물 섭취량은 평균 0.9ℓ(0.4~1.4ℓ)에 그쳤다. A그룹은 디딤돌대출 상환수수료 하루에 물을 최소한 2.4ℓ 이상을, B그룹은 1.4ℓ 이하를 마신다는 뜻이다.
또한 물을 많이 마시는 A그룹의 총 수분섭취량(Fluid Intake)은 평균 4.4ℓ(3.3~5.6ℓ)였고, 물을 적게 마시는 B그룹의 총 수분섭취량은 평균 1.3ℓ(3.2~5.6ℓ)였다. A그룹은 총 수분섭취량 중 약 84%를, B그룹은 총 수분섭취량 중 무기중개업체 약 69%를 물로 충당했다. 나머지 수분은 커피·차 등 카페인음료, 알코올음료 등으로 섭취하는 것으로 나타났다. 영국인의 상당수가 물을 생각보다 더 많이 마시며, 수분 섭취량도 천차만별인 것으로 드러났다.
이 연구 결과(Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress)는 미국생리학회가 발행하는 《응용생리학 저널(Journal of Applied Physiology)》에 실렸다.
미국 국립과학기술의학아카데미(NASEM)는 하루 수분 섭취량으로 남자 성인은 3.7ℓ(약 15.5컵), 여자 성인은 2.7ℓ(약 11.5컵)를 권장하고 있다. 또한 일부에선 체중 1kg에 30~35ml의 수분 섭취를 권한다.
상당수 사람의 인식과는 달리, 세계보건기구(WHO)가 하루에 필요한 물(또는 총 수분) 섭취량을 공식적으로 제시한 바 없다. 일반적으로 건강 전문가들은 하루 물 섭취량으로 약 1.5~2ℓ(약 8컵)를 권장한다. 하지만 이는 평균적인 기준일 따름이다. 나이와 성별, 운동량, 환경(기온과 습도), 건강상태, 식단 등에 따라 섭취해야 할 수분량에 매우 큰 차이가 있다.
미국운동위원회(ACE)의 수분 섭취 지침에 의하면 운동 2~3시간 전에는 약 500~600ml, 운동 20~30분 전에는 약 240ml, 운동 중에는 10~20분마다 약 200~300ml, 운동 후 30분 안에는 약 240ml의 수분을 섭취하는 게 바람직하다.
변비 환자와 임산부, 야외 활동을 많이 하는 사람, 운동선수 등은 물을 비교적 많이 섭취해야 한다. 아침에 일어난 직후, 열이 나는 경우, 설사 구토로 수분 손실이 큰 경우에도 그렇다. 한국인 영양섭취 기준에 따르면 성인 남성은 하루 2.6ℓ, 성인 여성은 하루 2.1ℓ의 수분(물, 음료, 음식 포함)을 섭취하도록 권장된다. 유럽, 호주 등 수분 섭취 권장량도 이와 비슷하다.
하지만 개인맞춤형 수분 또는 물 섭취량에 대한 정확한 지침은 없다. 따라서 자신의 몸이 보내는 신호에 따라 목이 마르면 물을 마시는 것도 좋은 방법이라는 일부 건강전문가의 말에도 귀를 기울일 필요가 있다.
원칙적으로 몸무게 kg당 30~35ml의 수분을 섭취하도록 애쓰는 게 좋다. 또한 총 수분섭취량의 약 70~80%를, 음료(물과 커피·차 등 음료)로, 20~30%를 각종 음식으로 충당한다는 WHO 등 종전 연구 결과를 참고하는 게 바람직하다.
콩팥병(신장병) 환자와 저나트륨증 위험이 있는 사람, 뇌압이 급격히 올라갈 위험이 있는 사람 등은 물을 많이 마시면 큰일 날 수 있다. 담당 의사의 판단과 지침에 따라야 한다. 저나트륨증은 두통, 구토, 근육경련 등을 일으키고 뇌부종, 혼수상태, 사망으로 이어질 수 있다.
김영섭 기자 (edwdkim@kormedi.com)
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